Her yıl dünyadaki 17,9 milyon insan kalp damar hastalıklarından ölmektedir. Bu ölüm toplam ölüm oranının % 31 ini oluşturmaktadır. Tütün kullanımı, sağlıksız beslenme, sedante yaşam kalp damar hastalıklarına sebep olmaktadır.
Kalp sağlığımız için yapmamız gerekenler;
1. Hareket 🏃
Teknolojinin gelişimi ile hareketli yaşamımız neredeyse kısıtlandı. Hareketsiz yaşam sebebiyle kilo problemleri, obezite artmakta. Kalp damar sağlığı için hareket etmek şart. Ağır egzersizlere gerek duymadan 30 dakikalık günlük yürüyüşlerle ya da evinizde minik hareket egzersizleri ile kalbinizi güçlendirebilirsiniz.
2. Beslenme Alışkanlığı 🍲
Bir bardak çaya kaç şeker atıyorsunuz? Aslında şeker tüketim alışkanlığını kırmak için şekerli içeceklerden uzak durarak başlayabilirsiniz. Tuz,herkesin bildiği üzere hipertansiyon hastalarının uzak durması gereken ve kan basıncını arttıran bir gıda. Önceliğiniz sofra tuzunu kısmak olabilir ama bunun yanında gizli tuz dediğimiz turşu, ekmek ve peynir gibi tuz oranı yüksek olan gıdalardan kaçınmak kalp sağlığımız için yadsınamayacak bir durum olacaktır. Aterosklerotik kalp hastalıklarını önlemek için de doymuş ve trans yağ içermeyen besinler özellikle sebze,tahıl ağırlıklı beslenmek gerekecektir.
3. Tütün 🚭
Sigarayı bırakmak ve sigara dumanına maruz kalmaktan korunmak kalp hastalığını ve inme riskini azaltacaktır. Hatta dünyada tütün kullanımı ile ilgili '' No Tobacco Day '' düzenlenmektedir.
Kaynak: www.tkd.org.tr
www.worldheartday.org
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder